Unenomaiset yöt - 5 asiaa nukkumasta | Tieto ja ympäristö | DW
On tarkoitus olla ihmisiä, jotka tarvitsevat vain neljä tai viisi tuntia unta yöllä. Sen jälkeen he ovat huippuluokassa! Tai ainakin he tekevät. Terveysnäkökulmasta se ei riitä. Kehomme tarvitsee pidempiä lepoaikoja uudistumista varten.
Miksi meidän täytyy nukkua …
Keskimäärin ihmiset ylittivät kolmanneksen elämästään. Hukattu aika? Ei ollenkaan! Emme voi saada sitä, mutta paljon tapahtuu kehossamme, kun olemme nukkumassa. Syvän unen ja unen vaiheet vaihtelevat noin 90 minuutin välein. Syvän unen aikana kehomme työskentelee ahkerasti, kuten tietokoneen päivitysohjelmat taustalla. Se vapauttaa kasvuhormoneja regeneroitumista varten ja aktivoi immuunijärjestelmän, jotta immuunisolut voivat tehdä lyhyitä töitä viruksilta ja bakteereilta. Siksi sinun pitäisi nukkua paljon, kun olet sairas.
Unelma-vaiheessa aivot käsittelevät päivän kokemuksia ja tyhjentää lähes lyhyen aikavälin muistin, jota voidaan sitten käyttää uudelleen seuraavana päivänä. Mutta me myös unelmamme täysin outoista asioista, joilla ei ole mitään tekemistä jokapäiväisen työn tai yksityiselämän kanssa. Tämä kouluttaa todennäköisesti aivojen alueita, jotka eivät ole riittävän haastavia, jos emme ratsasta yksisarvisilla päivittäin tai kulkea yksityisinä tutkijoina. Ilman lepotilaa sekä kehomme että aivomme puuttuvat kiireellisesti tarvittavasta työajasta.
… ja kuinka paljon unta tarvitsemme?
Aikuiset tarvitsevat jopa kymmenen tuntia unta per yö. Jos et saa sitä, huomaat sen nopeasti.
Kuinka kauan sinun pitäisi nukkua riippuu iästäsi. US National Sleep Foundation suosittelee 14–17 tuntia unta päivässä vastasyntyneelle lapselle (ei tietysti yhdessä kappaleessa, josta pienet huutavan kaulan vanhemmat voivat laulaa laulun). Peruskoululaiset tarvitsevat yhdeksän-yhdentoista tunnin unen. Aikuisten tulisi nukkua seitsemän – yhdeksän tuntia yöllä. Se ei kestä alle kuusi tuntia, muutama aikuinen tarvitsee jopa kymmenen tuntia yötä.
On totta: ei vain liian vähän unta on huono. Ne, jotka todella sopivat yli kymmenen tunnin ajaksi, voivat kärsiä levottomasta unesta, jotta elin ei pystyisi uudistumaan tarpeeksi kahdeksassa tunnissa ja vaatii siksi enemmän unta. Cambridgen yliopiston tutkijat ovat myös todenneet, että yli kahdeksan tunnin yöllä nukkumassa olevilla ihmisillä on suurempi aivohalvausriski.
Mitä tapahtuu, kun henkilö ei nuku enää?
Huolellisesti tieteellisissä havainnoissa vapaaehtoiset ovat olleet herättäneet useita kertoja jopa kymmenen päivää. Mutta unen riistäminen ei ole ilman syytä kidutusmenetelmä. Mitä pidempi pysyy ilman unta, sitä enemmän ongelmia ilmenee: uppoava kehon lämpötila, pitoisuus- ja havaintoviat, apatia ja osittainen tai täydellinen kognitiivisen ja moottorinohjauksen häviäminen. Toisen yön alkaessa ilman nukkumista reaktioaika ja kehon säätäminen laskevat tasolle, kuin jos veressä olisi 0,85 / tuhat alkoholia.
Kysymyksessä siitä, onko pitkäaikaista unen tappiota, tutkijat eivät ole täysin samaa mieltä. Se riippuu kuoleman syyn tulkinnasta. Esimerkiksi harvinaisessa tappavassa perheväkivuodossa potilas kuolee lähes ilman unta noin kuuden – 30 kuukauden kuluttua. Näissä tapauksissa suora kuolinsyy on monen elimen vajaatoiminta.
Mikä häiritsee uniamme?
Monet tietävät sen nyt, mutta kaikki eivät tartu siihen: älypuhelimen täytyy mennä ulos mahdollisimman pitkään ennen nukkumaanmenoa. On parasta jopa kieltää makuuhuone! Näytön sininen valo häiritsee huomattavasti unessa. Silmämme osoittavat aivoille, että sen pitäisi pysyä hereillä. Tämän vuoksi tuotetaan vähemmän melatoniinia – vain hormoni, joka ohjaa päivittäistä rytmiämme ja edistää siten merkittävästi rauhanomaista unta. Olemme myös henkisesti aktiivisia, kun kirjoitamme sähköposteja tai päivitämme sosiaalisen median profiileja. Ja kuka ei ole rento, nukkuu pahemmin.
Muut unihäiriöt ovat alkoholi ja kofeiini, joten kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa ei enää kahvia! Myös ääniä ja liian paljon valoa makuuhuoneessa ovat vastoin todella rauhallista unta.
Miten nukut hyvin?
No, matkapuhelimen käyttö makuuhuoneessa, olemme jo selventäneet sitä. Lisäksi tilaa, jossa sänky on sijoitettu, ei saa koskaan väärinkäyttää, koska tilaa omassa kodissaan. Joten työskentele toimistossa ja katsele televisiota olohuoneessa. Joka nukkuu samaan aikaan – kyllä, jopa viikonloppuisin – on paremmat mahdollisuudet nukahtaa nopeasti. Lisäksi tyynyn ja patjan tulisi olla mukava ja tukea pään ja ruumiin optimaalisesti.
Kun se on edelleen rauhallinen, pimeä ja lämmin 15–18 astetta, parhaat olosuhteet luodaan syvälle, rauhalliselle unelle. Toivotamme teille hyvää yötä!
ليست هناك تعليقات